轉載:孕婦失眠 醫師:睡前放輕鬆、少喝水

  • 部落格: MM baby
  • 發布時間: 2011-03-12 18:48:10
  • 作者: smabel
  • 瀏覽人數: 2400
孕婦失眠 醫師:睡前放輕鬆、少喝水
【聯合報/記者喻文玟】

 懷孕32周的陳老師,每逢周一凌晨特別痛苦,家住台中市的她在台中縣神岡鄉任教,平日清晨7點不到就得起床。懷孕前,周日晚上她擔心周一上班遲到,因此經常鬧失眠;懷孕後,夜半頻尿,一夜醒來2、3次,更難入睡,周一上班精神狀況總是不佳。

 

陳老師說,周日通常晚起,懷孕後容易疲倦,下午常打個小盹兒,晚間11點就寢,但得躺上2個小時才能入睡。熟睡不到2個小時又想上洗手間,起床後看到鬧鐘顯示已是3點,開始焦慮不安。

 好不容易睡著,2個多小時後又產生尿意,她再次起床已是5點多,心底吶喊,「天啊,只剩不到2個小時就要起床」,更加寢不能寐,有時只得睜眼等天亮,周一整天下來,挺著大肚子教課,痛苦不堪。

中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師林靜儀指出,準媽咪隨著懷孕周數增加,肚子越大,重量越重,壓迫膀胱頻尿,是正常現象,的確容易睡眠品質不佳。

 林靜儀分析,陳老師可能原本周日就容易焦慮,加上懷孕雙重影響,睡眠品質更差,建議「周六貪睡無妨,周日維持正常作息」,周日若太早起,「午睡半小時即可」,傍晚到戶外散步。

林靜儀指出,產婦隨著生產時間逼近而精神緊張,難免睡眠品質不佳,不過,臨床上仍有許多產婦,一覺到天亮,睡眠品質佳,半夜完全都不會想上洗手間。

 相較之下,陳老師若一直想著「我睡不著」,東想西想,加上產婦頻尿的習慣,才會不斷感覺想上洗手間,頻頻起床。

 醫生建議,產婦容易頻尿,睡前不宜喝太多水,睡前喝一小杯溫熱牛奶可幫助入睡,房間要夠暗,窗簾可以加上兩層,避免看到天光就緊張,並建議採「側睡」姿勢,可以在肚子下方墊一塊小枕頭,背後也可以放抱枕,讓自己肢體放鬆。

 【2008/09/29 聯合報】

Facebook留言板

您可能有興趣

  • 宮縮6大問題解碼 宮縮6大問題解碼
    宮縮是每位孕婦辨別胎兒狀況的重要指標,但許多準媽媽對於宮縮所傳遞的訊息,仍是一知半解。本文將針對宮縮狀況一一解碼,讓準媽…
    MM baby 2011-03-05 20:07:11
  • 胎動是胎兒健康的重要指標 胎動是胎兒健康的重要指標
    【胎動是胎兒健康的重要指標】(文章轉載自2011年2月嬰兒與母親雜誌)耕莘醫院新店總院婦產科黃文郁醫師表示,胎動是指胎兒…
    MM baby 2011-05-24 10:56:00
  • 轉載:懷孕水腫及水腫處理 轉載:懷孕水腫及水腫處理
    孕婦爲什麽會發生水腫?孕期什麽時候容易引發水腫?水腫發生的原因有很多:1.妊娠子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻;2.…
    MM baby 2011-05-03 13:04:00
  • 轉載:10~40週胎兒體重預估表 轉載:10~40週胎兒體重預估表
    10~40週胎兒體重預估表~飲食均衡,寶寶體重才會標準經常有準媽媽們會覺得,自己的體重已經增加了十幾千克,寶寶的體重一定…
    MM baby 2011-03-26 13:52:53
  • 關於安胎與安胎藥 關於安胎與安胎藥
    一般安胎藥是一種平滑肌鬆弛劑....可能會有心跳加速呼吸困難的副作用...也可能產生血壓降低的狀況....如果副作用嚴重…
    MM baby 2011-04-06 09:49:42
  • 孕期絕佳零食大公開 孕期絕佳零食大公開
    1.鮮奶、奶酪、鮮乳冰淇淋【營養】*鮮奶含有豐富的必需胺基酸*鈣質*維生素B群○可提供人體成長發育及細胞修護生長所需營養…
    MM baby 2011-01-04 16:26:50