[健身分享] 運動筆記-門框單槓,鍛練你的背肌、臂肌、腹肌,還你六塊肌

最近可能是覺悟了吧

從當完兵從來沒有一天認真面對自己的身體

因為忙著工作、賺錢、家庭、享樂....

鮪魚腹一天比一天飽滿

吃的一天比一天好

動的一天比一天少

當然六塊肌肯定也埋了起來



雖然會羨慕年輕的肉體

人魚線、馬甲線、川字線...

但很少人是天生的

他們還是有花時間在鍛練



我平常也是有在跑步

但肚子還是不見小下來

腰內肉還在

最近剛好加入一些FB健身社團

才發現我好像放錯重點了



即然我是要瘦肚子

只跑步怎會有效?

不過跑步是基礎,對心肺功能是非常有幫助的



如果要瘦肚子,當然要從核心做起

最簡單的棒式Plank,





我真以為很簡單,但其實從沒練過的

30秒肚子就抖到不行



另外就是波比跳,搭配TABATA的計時概念



網路上真很多相關影片

我推薦一休這個,比較接近我們正常人版本





所以我現在每天都會做這些運動

不過我心中還有個缺憾

就是『引體向上』



年輕時這就是我的弱項

5000公尺當兵可以跑21分

3000公尺游泳可以游50分



但....就是這but

引起向上最多就是6下及格,再也上不去

多年沒練,最近試著做

對不起,只能2下



歸究起來,就是背肌力量不足

加上體重比年輕時多了快10kg

當然拉不上去

看人家這樣上槓,真是帥翻了





當然我相信我再怎麼練應也辦不到吧

但單槓對背肌及腹肌是有很大的幫助

有試著在公園拉看看

老實說拉不到2下,在公園拉真是有點丟臉

加上公園單槓沒有軟墊也沒戴手套

手超痛的



於是乎,就開始找可以在家裡用的單槓

原來有種『門框單槓』

又有分二種,一種是直接可以撐在門框上

另一種是『掛』加『卡』在門框上

不過第二種,門框的上緣要有突出來才能掛

看看我家的門框都不適用



而第一種用撐的又擔心拉一拉會不會掉下來

不過價格不貴,想想買來試試好了

不然一直想也不是辦法



現在購物也很快,上午訂下午就來了

因為太便宜還不到免運費門檻,還多買了十六茶

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沒什麼高科技,就這樣一根

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安裝方式很簡單,就轉轉轉就好

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有投保產險,嗯~參考就好,還是自己要小心

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帶回家後就撐在樓上廁所門口

這間很少在用,還有大鏡子,剛好有健身中心的FU

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運動是一種習慣,現在我也會拉小胖D一起動一動

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在家裡做,有個好處,可以穿很輕便

站好後,雙手拉好,準備

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目前我引體向上還是只能拉三下(有進步了)

所以如果這樣就玩完了,就太可惜了

我發現光只是吊著,都不動

也可以感覺到背肌及手臂都很用力

還有手掌也要很費力抓



那就來抬腳好了,以十下為單位

彎著抬起來,讓膝蓋盡量舉到胸前

這時可明顯感覺到下腹肌很用力

像這樣抬





影片(剛好請DD幫我拍)





三趟抬下來,就開始冒汗

只好脫了(沒什麼線條,獻醜了XD)

可以再試試側向抬

這個可以消腰內肉

其實這幾天操下來,我腰內肉已剷了不少

當然還有很大的進步空間

這就當成記錄吧,以後再回過來比較

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左邊也可來十下

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個人覺得這個單槓,算C/P值很高

不過畢竟它不是很穩固的固定在牆上

使用時,一定要有『危機意識』

不要太放心,每次使用前都吊一下看穩不穩



穩上穩下,不要太用力去甩動

我想這就可很安心的使用

其實運動器材百百種

買是一定買不完

不管買多少,如果你都不動

那就是浪費錢



重點還是在有沒有決心及毅力

我想這樣持續做下去

相信腰內肉及六塊肌應指日可待



當然這只是運動的部分,飲食也是很重要

不是完全不吃,反而是要吃大於基礎代謝的熱量



蛋白質、蔬果補充也不可少

這樣才會養出肌肉,只是瘦不好看的



網路上有很多強人分享可參考
一休陪你一起愛瘦身「懶人精華包」 Ver. 2



總之,每天看電視、玩3C,然後說沒時間運動

還有運動不是『一天打漁、三天曬網』

也不是買一堆配件就會有效

重點還是在於決心及毅力

你怎麼對待你身體,將來它就怎麼對你

共勉之~



===補充===

因為發文後很多網友建議『加固配件』要裝比較安全

所以如果安裝點確認後,最好還是裝一下

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安裝很簡單,鎖好後即可卡上去,下次要拆或裝也會比較容易

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