男人保持肌肉的飲食方法有哪些呢?

  男人要想有肌肉多吃蛋白質,保健專家介紹說,女人都希望自己可以擁有纖細苗條的身材,而男人則希望自己可以渾身是肌肉,這樣會更能凸顯自己的男性魅力,所以說平時的飲食中就需要更加的注意了,那么男人保持肌肉的飲食方法有哪些呢?
  提高蛋白質攝入量
  低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。
  當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
  訓練前后攝入乳清蛋白
  乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。
  訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。
  每天攝入紅色肉類
  紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。
  每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作為能源。
  使用咖啡因/麻黃補劑
  由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
  兩周后提高碳水化臺物攝入一天
  保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。
  通過上面的介紹,我們就看得出來,男人想要擁有更多的肌肉,除了要注意一自己的健康飲食搭配之外,還需要注意加強鍛煉身體,當然不能夠急于求成,因為這那樣自己只會容易讓自己受傷。
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