營養師推薦的5種食物,吃得快樂又無負擔

     1. 午餐:雞肉+辣椒

  可以利用雞肉加速新陳代謝。雞肉是很好的蛋白質來源,它能夠幫助你燃燒更多能量,即使在休息時也不例外。

  辣椒含有辣椒素,攝入約10克辣椒或攝入的辣椒素含量達到30毫克時,也能夠加速新陳代謝,不過這種情況下你可能會輕微出汗。

  建議:用辣的醃料烤雞肉當午餐。

  2. 下午茶:烏龍茶+漿果

  下午茶時間可以嘗試喝烏龍茶。

  一杯茶對新陳代謝的作用並不大,但如果能喝5杯(約100cc/杯)烏龍茶,則有助於燃燒更多卡路里。這種方式帶來的效果在短時間內可能並太明顯,但日積月累便能看出成效。

  漿果含有多酚類物質,擁有較好的抗氧化能力,有助於減少炎症。

  建議:將烏龍茶與漿果搭配當下午茶,漿果以藍莓最佳。

      3. 點心:燕麥+籽類食品

  如果上午時段需要吃點心,建議選擇燕麥和籽類食物。

  純燕麥片和籽類食物含有纖維,可以加速新陳代謝,並降低身體吸收的卡路里量。

  這些食物中含有不溶性纖維,攝入後不會被身體消化。此外,纖維還可以增加飽腹感。

  建議:將燕麥片、籽類食物和牛奶混合,替代餅乾當上午時段的點心。

      4. 晚餐:鷹嘴豆沙拉+酸奶醬

  晚餐想吃清淡一些,可以選擇鷹嘴豆沙拉和酸奶醬。

  與其它食物相比,酸奶含有較多益生菌,而益生菌有助於腸道健康。

  此外,豆類食品含有纖維,纖維既可以帶來飽腹感,也有利於腸道菌群發揮功能。

  建議:將一茶匙酸奶混合調料拌入到鷹嘴豆或豆類沙拉中。

      5. 早餐: 雞蛋+咖啡

  ,雞蛋加咖啡是經典早餐組合,也是減肥食品的絕佳搭配。

  咖啡因有利於集中精神,還可以抑制食慾、增強鍛煉,這些均有助於新陳代謝。

  雞蛋含有蛋白質,有助於促進新陳代謝所需的肌肉生長。

  建議:早餐選擇做一份荷包蛋或炒蛋,再配上一杯澳式黑咖啡(long black)。

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