鐵人三項完全指南:Triathlon Manual: How to train and compet(九)

性別所設計的褲子會比中性設計來的好,因為這樣可以降低過度摩擦的發生。
緊身褲
適合冬天或是寒冷的夜晚穿著,或者是發生延遲性肌肉痠痛時(DOMS)可給予適當的壓迫。大多數的緊身褲都朝著功能性的設計上發展,更適合男性或使女性跑步的步伐,幫助維持正確的跑姿。千萬記得永遠買到適合的類型。
運動背心/汗衫/T衫
記得確認他們是由吸濕排汗的材質組成,如果你的訓練是長距離、長時間的話,T衫是合適的。如果是短距離訓練的話,運動背心或是汗衫會是比較合適的。此外也要根據天氣和季節。
運動內衣
根據研究顯示,女性在跑步時穿著一般胸罩僅能減少乳房38%的移動,穿著運動型胸罩則高達78%。穿著尺寸是到的運動型內衣是非常現。
穿著層次
內層
最內層通常都是穿著具有吸濕排汗效果且貼身剪裁的運動衣,等級會越好的運動衣,越不會造成摩擦的困擾。寒冷天氣的轉變通常很大,因此可以再搭配一件運動衫和緊身褲以冷空氣灌入腰間。長袖的內層通常是好的選擇,除了可以禦寒之外,也可以防日曬。
保暖層
一旦你開始跑步,你的身體很快便會發熱,因此你在起跑時並不太想穿太多層的衣服,因此出發時的穿著最好是以感覺有一點冷為佳,但不是那種無法忍受的冷。
目前已經有許多的製造商開發出具有保暖功能的質料,可以讓你不用穿的很厚重就能有效保暖,因此我的穿著建議如下:
長袖的吸濕排汗T衫,而且長度要能夠塞進褲子中,以確保核心的溫暖。
一件長版的緊身褲確保你的腳與腳踝是溫暖的。
具有防風或是防雨,且是透氣材質的輕便夾克。
可能的話戴頂帽子、戴副手套以及在緊身褲外再套上一件透氣短褲。
夾克
慢跑的夾克通常分為兩個種類,一種是軟式的,內襯含有保暖用的毛料;一種是硬式的,輕薄且透氣但又具有防風防雨的功能。
背心
背心可以確保核心是溫暖的,同時又可以讓手臂透氣與降溫,是很棒的一種穿著搭配。有一些夾克具有可拆性的袖子,代表它們可以一次滿足兩種使用方法。
頭套
有將近40%的體溫是從頭部喪失的,因此有許多運動品牌提供針對跑步設計的頭套。這些帽子大多是由吸濕排汗的材質做成的。各種不同的禦寒耳罩可以確保耳朵的溫暖並讓多餘的熱從頭部散發。有一些頭套是由較顯眼的材質做成的或是有反光條,非常適合光線昏暗的路跑。
戴頭套的危險
戴著包覆耳朵的頭套,會阻礙到你的聽力。因此在路上跑步時必須格外注意,尤其是在鄉間小路,因為你很有可能沒聽到交通狀況。

鴨舌帽
鴨舌帽可以阻隔一定程度的熱度,在夏天可以提供臉部陰影以及遮陽的效果。製造商們利用高科技材質來製作,可以讓你一直保持涼爽、吸濕排汗。許多鐵人三項選手選擇在比賽時戴鴨舌帽以避免中暑。

圍巾
網狀的圍巾,通常都是套在脖子上,能夠拉起來遮住嘴巴、鼻子或耳朵,在寒冬之中尤其有效,可以確保肺部不受冷空氣傷害以及保持脖子溫暖。
手套
就像帽套一樣,高級的製造商們也設計出可以吸濕排汗的手套,同時也添加了顯眼或是反光的設計。當身體大部分的肌肉都在使用血液時,手指這種處於末梢的地方,通常會因為血液流通變少而變得冰冷。
襪子
對於鐵人三項選手來說,襪子是一個特別的難題。我個人認為訓練的時候穿著襪子是比較安全的,因為這
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