服用益生菌1-4週
進入腸道的益生菌將與已經存在於腸道中的有害細菌競爭營養，生存空間和腸壁上的位置。在這個過程中，有些人會覺得服用益生菌後症狀更明顯。這是赫氏消亡的出現（赫氏消亡是指有益細菌對抗進入腸道的益生菌，從而釋放大量毒素，抑制益生菌的生長並引起嬰兒身體的不適）。雖然有害細菌會殺死有益細菌，但益生菌還會釋放大量細菌素和各種有機酸，以消除有害細菌。雙方的死亡都是巨大的，但只要他們堅持服用益生菌，他們就會改變。這很好。
服用益生菌4-8週
由於堅持服用益生菌，在4-8週的階段，益生菌將逐漸佔上風。此時，腸內有害細菌的數量低於益生菌，有害細菌釋放毒素。而且其他代謝產物的量也大大減少，而外部益生菌也有助於體內原有的有益菌生長，並與體內原有的有益菌協同作用，維持腸道健康。所以此時人體將開始感受到疾病的改善。
服用益生菌8-12週
在這個過程中，有益菌的比例會不斷增加，有害菌的比例會越來越低，腸道菌群的改善會越來越好。許多人可能在此階段停止使用益生菌，但他們不知道有害細菌是非常頑固的。此時，有害細菌很可能會回來。研究表明，大多數腸道有害細菌具有很強的耐酸鹼性，膽汁和酶抗性。
服用益生菌超過12週
當益生菌在體內具有足夠的優勢時，各種益生菌的積極作用將逐漸顯現。為了鞏固這種效果，防止體內有害細菌（有害細菌難以被完全殺死，大部分都處於休眠狀態）回來。健康專家建議，服用益生菌12週後可以減少益生菌的攝入量。用於鞏固益生菌效果，維持半年，然後可以停止。對於大多數人來說，這種優化可以持續一段時間。然而，由於生活和飲食習慣等各種原因，現代都市人的生活方式更有可能使腸道菌群無法達到最佳狀態，並且有必要分階段補充益生菌。停用後，多吃水果和蔬菜，以保持腸道菌群處於最佳狀態。益生菌 怎麼吃?
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